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title: "Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra Z"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra Z

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra Z con las palmas hacia abajo. Sube la barra por encima de la cabeza hasta estirar los brazos del todo, con las manos juntas sobre la barra.
2. Mantén los codos cerca de la cabeza y baja la barra despacio por detrás de la cabeza flexionando los codos.
3. Baja la barra hasta flexionar los brazos por completo.
4. Estira los codos para volver a subir la barra a la posición inicial, con los brazos completamente estirados por encima de la cabeza.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos cerca de la cabeza durante todo el recorrido para trabajar bien el tríceps.
- Ejecuta el movimiento de forma controlada y evita balancear la barra o usar impulso.
- No bloquees los codos arriba del recorrido para mantener la tensión en el tríceps.

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