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title: "Extensión de tríceps sentado en banco con mancuerna"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Extensión de tríceps sentado en banco con mancuerna

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna con las dos manos por detrás de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna con las dos manos por detrás de la cabeza.
2. Empieza con los codos flexionados y apuntando hacia arriba, con los brazos pegados a la cabeza.
3. Extiende los codos para subir la mancuerna hasta estirar los brazos por completo, manteniendo los brazos quietos.
4. Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial flexionando los codos.

## Consejos de técnica

- No abras los codos hacia fuera; mantenlos pegados a la cabeza.
- Espira al extender los codos e inspira al bajar la mancuerna.
- Haz el movimiento lento y controlado para cuidar la técnica.

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