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title: "Extensión de tríceps en polea"
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updatedAt: 2026-07-30T22:30:12+00:00
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# Extensión de tríceps en polea

Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea alta.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea alta. Sujeta la barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros e inclínate ligeramente hacia delante, con la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Los antebrazos deben quedar paralelos al suelo.
3. Empuja la barra hacia los muslos estirando los codos, con los brazos fijos.
4. Vuelve despacio y con control a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar la barra hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para ganar estabilidad.
- Céntrate en apretar el tríceps en la parte baja del movimiento.

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