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title: "Extensión de tríceps en ergómetro de esquí de fondo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión de tríceps en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas. Los brazos, flexionados a 90 grados y los codos apuntando hacia abajo.
2. Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia las caderas, extendiendo los codos e implicando el tríceps.
3. Sigue tirando hasta tener los brazos completamente extendidos hacia abajo y vuelve despacio a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos inmóviles y pegados al cuerpo para aislar el tríceps.
- Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo sea continua.
- Exhala al extender los brazos e inhala al volver a la posición inicial.

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