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title: "Extensión de tríceps de pie con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión de tríceps de pie con mancuerna

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos por detrás de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos por detrás de la cabeza. Los codos deben estar flexionados y la parte superior de los brazos pegada a las orejas.
2. Extiende los brazos por completo empujando la mancuerna por encima de la cabeza hasta dejarlos rectos. Mantén los codos pegados a la cabeza.
3. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando los codos hasta volver a la posición inicial.
4. Repite la extensión y la flexión de los brazos las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- No abras los codos hacia fuera: mantenlos pegados a las orejas.
- Controla el movimiento y no balancees la mancuerna.
- Espira al extender los brazos e inspira al bajar la mancuerna.

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