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title: "Extensión de tríceps con peso corporal en banco"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Extensión de tríceps con peso corporal en banco

## Cómo se hace

1. Apoya las manos en el borde de un banco estable, a la anchura de los hombros y con los brazos extendidos, y lleva los pies hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
2. Activa el core y mantén los codos cerrados, apuntando hacia abajo y hacia delante, no hacia los lados.
3. Flexiona solo los codos para bajar la cabeza hacia el borde del banco, hasta que la frente quede justo por debajo del borde, entre las manos.
4. Empuja con las manos, extiende los codos y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el cuerpo recto de la cabeza a los talones durante todo el movimiento: solo se mueven los codos.
- Una superficie más alta, como una mesa o la encimera de la cocina, facilita el ejercicio; una más baja lo dificulta.
- Baja despacio y detente donde todavía controles el movimiento.

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