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title: "Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia arriba y las palmas enfrentadas.
2. Flexiona los codos para bajar las mancuernas por detrás de la cabeza de forma controlada.
3. Baja las mancuernas hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, manteniendo un ángulo de 90 grados en los codos.
4. Estira los codos para volver a subir las mancuernas a la posición inicial, manteniendo los brazos quietos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al estirar los brazos hacia arriba e inspira al bajar las mancuernas.
- Mantén los brazos quietos para que el movimiento trabaje el tríceps.
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para no coger impulso y asegurar una buena activación muscular.

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