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title: "Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo (en banco)"
description: "Siéntate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo (en banco)

Siéntate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con la mano derecha y estira el brazo recto por encima del hombro. Apoya la mano izquierda en la cadera para tener apoyo.
2. Baja la mancuerna despacio por detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo el brazo quieto y la muñeca recta.
3. Estira el brazo de vuelta a la posición inicial, extendiendo el codo por completo y apretando el tríceps en la parte alta del movimiento.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No abras el codo hacia fuera; mantenlo cerca de la cabeza.
- Concéntrate en aislar el tríceps manteniendo el brazo quieto.
- Espira al estirar el brazo e inspira al bajar la mancuerna.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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