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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión de tríceps con codos abiertos en polea con barra en V

Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta, las rodillas algo flexionadas y el torso ligeramente inclinado hacia delante.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta, las rodillas algo flexionadas y el torso ligeramente inclinado hacia delante.
2. Agarra la barra en V enganchada a la polea alta con ambas manos, con las palmas enfrentadas y a la anchura de los hombros. Flexiona los codos a 90 grados, con los codos abiertos hacia los lados.
3. Empuja la barra en V hacia los muslos estirando los codos y manteniendo los brazos pegados al torso.
4. Vuelve despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Usa un peso ligero para asegurar una técnica correcta y no lesionarte las articulaciones de los codos.
- Céntrate en apretar los tríceps abajo del todo.
- Espira al empujar la barra en V hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.

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