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title: "Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna

Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. Lleva los brazos flexionados por detrás de la cabeza, a 45 grados, sujetando las mancuernas con las palmas hacia abajo y a la anchura de los hombros.
2. Mantén los codos quietos y flexiona los brazos para bajar las mancuernas por detrás de la cabeza.
3. Estira los codos para subir las mancuernas de vuelta a la posición inicial, estirando los brazos por completo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Concéntrate en mover solo los antebrazos; los brazos deben quedarse quietos.
- No bloquees los codos en la parte alta del movimiento.
- Realiza el movimiento de forma controlada y no balancees el peso.

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