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title: "Extensión de tríceps con agarre ancho en polea con barra Z"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Extensión de tríceps con agarre ancho en polea con barra Z

Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
2. Agarra la barra Z enganchada a la polea alta con ambas manos, con las palmas hacia abajo y las manos más separadas que la anchura de los hombros. Flexiona los codos a 90 grados, manteniéndolos pegados al cuerpo.
3. Empuja la barra Z hacia los muslos estirando los codos y manteniendo los brazos fijos.
4. Vuelve despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos pegados al cuerpo y no muevas los brazos.
- Céntrate en apretar los tríceps abajo del todo.
- Espira al empujar la barra Z hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.

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