---
title: "Extensión de tríceps alterna en polea"
description: "Colócate de espaldas a la polea baja y sujeta el agarre detrás de la cabeza con el brazo flexionado, el codo apuntando hacia arriba y la palma hacia el techo."
locale: es
slug: extension-de-triceps-alterna-en-polea
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-alterna-en-polea"
primaryMuscle: "Tríceps"
equipment: ["Polea"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/816154c3-cable-alternate-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Extensión de tríceps alterna en polea

Colócate de espaldas a la polea baja y sujeta el agarre detrás de la cabeza con el brazo flexionado, el codo apuntando hacia arriba y la palma hacia el techo.

## Cómo se hace

1. Colócate de espaldas a la polea baja y sujeta el agarre detrás de la cabeza con el brazo flexionado, el codo apuntando hacia arriba y la palma hacia el techo. Con la otra mano, sujeta el brazo que trabaja justo por encima del codo para estabilizarlo.
2. Extiende el brazo que trabaja por encima de la cabeza, estirando el codo para empujar el agarre hacia arriba.
3. Baja el brazo despacio hasta la posición inicial detrás de la cabeza. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo fijo durante todo el ejercicio para aislar el tríceps.
- No uses impulso: haz el movimiento despacio y con control.
- Espira al extender el brazo e inspira al volver a la posición inicial.

## Ejercicios similares

- [Press francés (rompecráneos) con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-frances-rompecraneos-con-barra) - Tríceps · Barra
- [Extensión sobre la cabeza sentado con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-sobre-la-cabeza-sentado-con-mancuerna) - Tríceps · Mancuernas
- [Extensión de tríceps tumbado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-tumbado-con-mancuernas) - Tríceps · Mancuernas
- [Extensión de tríceps en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-en-maquina) - Tríceps · Máquina
- [Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-sobre-la-cabeza-de-pie-con-barra-z) - Tríceps · Barra Z
- [Patada de tríceps con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-triceps-con-mancuernas) - Tríceps · Mancuernas
- [Extensión de tríceps tumbado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-tumbado-con-barra) - Tríceps · Barra
- [Extensión de tríceps a un brazo de pie con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-a-un-brazo-de-pie-con-mancuerna) - Tríceps · Mancuernas