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title: "Extensión de tríceps a un brazo de pie con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Extensión de tríceps a un brazo de pie con mancuerna

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna con la mano derecha y apoya la mano izquierda en la cadera.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna con la mano derecha y apoya la mano izquierda en la cadera. Sube el brazo derecho por encima de la cabeza y extiéndelo por completo con la palma hacia delante.
2. Mantén la parte superior del brazo fija y el codo pegado a la cabeza. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando el codo.
3. Extiende el brazo hasta la posición inicial estirando el codo. Asegúrate de que la parte superior del brazo no se mueva en todo el recorrido.
4. Repite las repeticiones que quieras y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Céntrate en aislar el tríceps y reduce al mínimo el movimiento del hombro y de la parte superior del brazo.
- Mantén el codo ligeramente flexionado para no bloquear la articulación.
- Espira al extender la mancuerna e inspira al bajarla.

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