---
title: "Extensión de tríceps a un brazo con agarre neutro tumbado con mancuerna"
description: "Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo."
locale: es
slug: extension-de-triceps-a-un-brazo-con-agarre-neutro-tumbado-con-mancuerna
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-a-un-brazo-con-agarre-neutro-tumbado-con-mancuerna"
primaryMuscle: "Tríceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3e83674d-dumbbell-lying-one-arm-neutral-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Extensión de tríceps a un brazo con agarre neutro tumbado con mancuerna

Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano con agarre neutro y el brazo flexionado, de modo que el antebrazo quede paralelo al suelo. Usa la mano libre para sujetar el codo del brazo que trabaja.
2. Mantén el brazo quieto y estira el codo para subir la mancuerna hacia el techo.
3. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada, hasta que el antebrazo vuelva a quedar paralelo al suelo. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- No bloquees el codo en la parte alta del movimiento para no cargar la articulación.
- Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
- Espira al estirar el brazo e inspira al bajar la mancuerna.

## Ejercicios similares

- [Extensión de tríceps en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-en-polea) - Tríceps · Polea
- [Press francés (rompecráneos) con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-frances-rompecraneos-con-barra) - Tríceps · Barra
- [Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-sobre-la-cabeza-en-polea-con-cuerda) - Tríceps · Polea
- [Extensión de tríceps en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-en-maquina) - Tríceps · Máquina
- [Extensión de tríceps con agarre invertido en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-con-agarre-invertido-en-polea) - Tríceps · Polea
- [Extensión de tríceps tumbado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-tumbado-con-barra) - Tríceps · Barra
- [Extensión de tríceps con agarre invertido en polea (barra Z)](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-con-agarre-invertido-en-polea-barra-z) - Tríceps · Polea
- [Extensión de tríceps con agarre invertido en cruce de poleas (barra recta)](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-con-agarre-invertido-en-cruce-de-poleas-barra-recta) - Tríceps · Polea