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title: "Extensión de piernas de pie en polea"
description: "Engancha una tobillera a la polea alta y sujétala en el tobillo derecho."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Extensión de piernas de pie en polea

Engancha una tobillera a la polea alta y sujétala en el tobillo derecho.

## Cómo se hace

1. Engancha una tobillera a la polea alta y sujétala en el tobillo derecho. Colócate de espaldas a la máquina y agárrate a una superficie estable para mantener el equilibrio.
2. Flexiona la rodilla de la pierna con la tobillera hasta acercar el talón a los glúteos.
3. Extiende la pierna despacio estirando la rodilla y vuelve a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- No bloquees la rodilla arriba, así mantienes la tensión constante.
- Empieza con poca resistencia para pulir la técnica y no cargar la articulación.
- Asegúrate de que los muslos permanezcan alineados durante todo el recorrido.

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