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title: "Extensión de muñeca con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión de muñeca con mancuernas

Arrodíllate en el suelo frente a un banco y apoya los dos antebrazos sobre el banco sujetando una mancuerna en cada mano con agarre prono (palmas hacia abajo).

## Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo frente a un banco y apoya los dos antebrazos sobre el banco sujetando una mancuerna en cada mano con agarre prono (palmas hacia abajo).
2. Deja las muñecas justo por fuera del borde del banco, de modo que las mancuernas cuelguen hacia abajo.
3. Extiende las mancuernas hacia arriba flexionando las muñecas y subiendo el peso lo más alto que puedas sin despegar los antebrazos del banco.
4. Baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial, flexionando las muñecas del todo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos bien apoyados contra el banco para aislar el movimiento de la muñeca.
- Sube y baja las mancuernas con un movimiento controlado, sin tirones.
- No utilices el hombro ni el brazo para levantar el peso.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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