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title: "Extensión de muñeca con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión de muñeca con barra

Arrodíllate en el suelo frente a un banco y apoya los dos antebrazos sobre el banco sujetando una barra con agarre prono (palmas hacia abajo).

## Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo frente a un banco y apoya los dos antebrazos sobre el banco sujetando una barra con agarre prono (palmas hacia abajo).
2. Deja las muñecas justo por fuera del borde del banco, de modo que la barra cuelgue hacia abajo.
3. Extiende la barra hacia arriba flexionando las muñecas, subiéndola lo más alto que puedas sin despegar los antebrazos del banco.
4. Baja la barra despacio hasta la posición inicial, flexionando las muñecas del todo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos bien apoyados contra el banco para aislar el movimiento de la muñeca.
- Sube y baja la barra con un movimiento controlado, sin tirones.
- No utilices el hombro ni el brazo para levantar el peso.

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