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title: "Extensión de muñeca apoyado en las rodillas con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Extensión de muñeca apoyado en las rodillas con barra

Siéntate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros. Apoya los antebrazos sobre los muslos y deja que las muñecas sobresalgan por el borde.
2. Parte con las muñecas relajadas, dejando que la barra cuelgue todo lo posible.
3. Sube la barra extendiendo las muñecas, elevándola todo lo que puedas y manteniendo los antebrazos quietos sobre los muslos.
4. Vuelve a bajar la barra despacio a la posición inicial relajando las muñecas. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos quietos sobre los muslos para aislar los extensores de la muñeca.
- No uses los codos para levantar la barra; céntrate en el movimiento de la muñeca.
- Respira de forma constante: suelta el aire al extender la barra hacia abajo y cógelo al volver a subirla.

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