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title: "Extensión de hombro a un brazo de pie con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Extensión de hombro a un brazo de pie con banda elástica

Fija un extremo de una banda elástica a un anclaje firme a la altura de la cadera.

## Cómo se hace

1. Fija un extremo de una banda elástica a un anclaje firme a la altura de la cadera. Colócate de pie de cara al anclaje y sujeta el otro extremo de la banda con la mano derecha.
2. Extiende el brazo derecho hacia arriba, apuntando al anclaje, con la palma hacia abajo.
3. Tira de la banda hacia atrás con el brazo estirado hasta que quede paralelo al costado.
4. Vuelve despacio con el brazo a la posición inicial de forma controlada. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Céntrate en activar los músculos del hombro y de la parte alta de la espalda durante todo el movimiento.
- Mantén el codo ligeramente flexionado para reducir la tensión en las articulaciones.
- Asegúrate de que la banda elástica se mantenga tensa durante todo el ejercicio.

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