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title: "Extensión de glúteo en máquina multicadera"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Extensión de glúteo en máquina multicadera

Colócate sobre la plataforma de la máquina multicadera, gírate hacia un lado y sitúa el rodillo acolchado detrás del muslo.

## Cómo se hace

1. Colócate sobre la plataforma de la máquina multicadera, gírate hacia un lado y sitúa el rodillo acolchado detrás del muslo. Agarra bien las asas que tienes delante e inclínate ligeramente hacia delante desde la cadera manteniendo la columna recta.
2. Extiende la pierna hacia atrás con un movimiento controlado hasta que quede en línea con el torso.
3. Devuelve la pierna despacio a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para mejorar el equilibrio y reducir la carga articular.
- Céntrate en apretar el glúteo en la parte alta de la extensión para activarlo al máximo.
- Evita balancear la pierna o usar el impulso; haz el movimiento despacio y de forma controlada.

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