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title: "Extensión de espalda tumbado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Extensión de espalda tumbado

Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas hacia atrás y las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas hacia atrás y las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
2. Activa el core y los glúteos y despega el tronco del suelo, manteniendo el cuello en posición neutra y el tren inferior relajado sobre el suelo.
3. Aguanta un instante arriba, apretando la musculatura lumbar.
4. Baja el tronco despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
- Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
- Si te cuesta despegar el tronco, empieza con movimientos más cortos y ve ampliando el recorrido a medida que ganes fuerza.

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