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title: "Extensión de espalda en máquina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Extensión de espalda en máquina

Fija los pies en los reposapiés y aprieta los muslos contra el soporte acolchado.

## Cómo se hace

1. Fija los pies en los reposapiés y aprieta los muslos contra el soporte acolchado.
2. Cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia delante.
3. Elévate llevando el tronco hacia atrás hasta quedar en posición erguida.
4. Mantén la posición un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén los movimientos lentos y controlados para conservar la técnica y trabajar mejor la musculatura.
- No hiperextiendas la espalda: detente cuando el cuerpo forme una línea recta para no forzar la zona lumbar.
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio para proteger la columna y conservar la estabilidad.

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