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title: "Extensión de espalda en fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Extensión de espalda en fitball

Coloca el bajo abdomen, boca abajo sobre un fitball , con los pies bien apoyados en el suelo y las piernas estiradas.

## Cómo se hace

1. Coloca el bajo abdomen, boca abajo sobre un fitball , con los pies bien apoyados en el suelo y las piernas estiradas.
2. Coloca las manos suavemente detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
3. Flexiona la cintura para bajar el tronco sobre el fitball, manteniendo la espalda recta.
4. Activa la zona lumbar y los glúteos para subir el tronco a la posición inicial, extendiendo la espalda por completo.

## Consejos de técnica

- Mantén una posición estable con los pies bien apoyados en el suelo.
- No redondees la espalda: mantenla recta para conservar la técnica y evitar lesiones.
- Céntrate en subir el torso con la musculatura lumbar, no con el cuello ni con los brazos.

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