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title: "Extensión de cuádriceps en máquina"
description: "Siéntate en la máquina de extensión de cuádriceps."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Extensión de cuádriceps en máquina

Siéntate en la máquina de extensión de cuádriceps.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de extensión de cuádriceps. Coloca los pies debajo del rodillo acolchado, de forma que quede justo por encima de los tobillos.
2. Agarra las asas de los laterales de la máquina para sujetarte. Activa el core y mantén la espalda bien pegada al respaldo.
3. Extiende las piernas empujando el rodillo hacia arriba hasta estirar las rodillas y baja después el peso despacio a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita bloquear las rodillas en la parte alta del movimiento para no cargar las articulaciones.
- Mantén la espalda bien pegada al respaldo para conservar una buena técnica.
- Espira al extender las piernas e inspira al bajarlas.

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