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title: "Extensión alterna de piernas sentado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión alterna de piernas sentado

Siéntate en la máquina de extensión de piernas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de extensión de piernas. Coloca los dos pies bajo la almohadilla, con la almohadilla justo por encima de los tobillos.
2. Agarra los asideros laterales de la máquina para sujetarte. Activa el core y mantén la espalda bien pegada al respaldo.
3. Extiende la pierna derecha empujando la almohadilla hacia arriba hasta estirar la rodilla y después baja la almohadilla despacio a la posición inicial.
4. Repite el movimiento enseguida con la pierna izquierda. Alterna la pierna derecha y la izquierda hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No bloquees las rodillas al final del movimiento para no cargar las articulaciones.
- Mantén la espalda bien pegada al respaldo para no perder la técnica.
- Espira al extender las piernas e inspira al bajarlas.

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