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title: "Extensión a dos brazos con mancuernas en banco inclinado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión a dos brazos con mancuernas en banco inclinado

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él, sujetando una sola mancuerna con las dos manos y agarrando el mango con firmeza.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él, sujetando una sola mancuerna con las dos manos y agarrando el mango con firmeza. Empieza con la mancuerna estirada justo por encima de los hombros y las palmas enfrentadas.
2. Baja la mancuerna despacio flexionando los codos y deja que el peso vaya por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
3. Haz una pausa breve abajo y nota el estiramiento en el tríceps.
4. Invierte el movimiento estirando los codos y empuja la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No bloquees los codos en la parte alta del movimiento para mantener la tensión en el músculo.
- Espira al estirar los brazos e inspira al bajar la mancuerna.
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.

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