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title: "Estiramiento vertical con extensión de brazos"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento vertical con extensión de brazos

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y el core activado.
2. Sube los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y gira las palmas hacia arriba.
3. Estírate hacia arriba todo lo que puedas, alargando la columna y llegando hacia el techo. Aguanta la posición de 15 a 30 segundos.
4. Deshaz despacio el estiramiento y baja los brazos a los lados del cuerpo. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y de forma controlada para sacarle el máximo partido al estiramiento y evitar movimientos bruscos.
- Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al estirarte hacia arriba y espira mientras aguantas el estiramiento.
- No arquees la espalda: céntrate en alargar la columna.

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