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title: "Estiramiento pretzel"
description: "Siéntate en el suelo con las piernas estiradas por delante."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento pretzel

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas por delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas por delante.
2. Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo por dentro del muslo izquierdo.
3. Gira el torso hacia la derecha y apoya el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha, usando la mano derecha en el suelo por detrás como apoyo.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, suelta despacio y vuelve a la posición inicial. Repite hacia el otro lado cambiando la posición de las piernas y girando el torso hacia la izquierda.

## Consejos de técnica

- Apóyate con la mano que tienes en el suelo por detrás para mantener el equilibrio y ayudarte en el giro.
- Entra en el estiramiento despacio y con control para no estirar de más ni lesionarte.
- Respira hondo y de forma constante, usando la respiración para profundizar en el estiramiento y relajar la musculatura.

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