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title: "Estiramiento mirando al techo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento mirando al techo

Ponte a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.

## Cómo se hace

1. Ponte a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Sube el torso despacio, arqueando suavemente la espalda e inclinándote hacia atrás.
3. Deja que las manos se deslicen hacia las piernas para sostener el tren superior mientras miras hacia el techo.
4. Mantén esta posición el tiempo que quieras y vuelve despacio a la posición de mesa inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira hondo y de forma regular: inspira al subir el torso y espira al volver a la posición inicial.
- No fuerces el estiramiento; échate hacia atrás solo hasta donde te resulte cómodo, sin dolor.
- Usa una esterilla o un cojín bajo las rodillas para ganar comodidad y apoyo.
- Haz este estiramiento para ganar flexibilidad en la columna y aliviar la tensión del pecho y el cuello.

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