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title: "Estiramiento lateral sentado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento lateral sentado

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Estira el brazo derecho por encima de la cabeza y sujétate al banco con la mano izquierda.
3. Inclina el tronco hacia la izquierda, llevando el brazo derecho por encima de la cabeza hacia el lado izquierdo, hasta notar el estiramiento en todo el costado derecho.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos y vuelve despacio a la posición inicial. Repite con el otro lado estirando el brazo izquierdo por encima de la cabeza e inclinándote hacia la derecha.

## Consejos de técnica

- Entra en el estiramiento poco a poco y con movimientos controlados para no forzar el músculo.
- Asegúrate de tener la mano de apoyo bien sujeta al banco para mantener la estabilidad.
- Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y menos molestias.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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