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title: "Estiramiento lateral de dorsales tumbado en fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento lateral de dorsales tumbado en fitball

Túmbate de lado con un fitball colocado bajo la axila y las costillas inferiores.

## Cómo se hace

1. Túmbate de lado con un fitball colocado bajo la axila y las costillas inferiores. Estira la pierna de arriba y flexiona la de abajo, apoyando el pie en el suelo para ganar estabilidad.
2. Extiende el brazo de arriba a lo largo del costado, siguiendo la línea del cuerpo, y deja que el brazo de abajo quede en una posición cómoda de apoyo sobre la pelota.
3. Deja que el cuerpo se relaje sobre la pelota y nota el estiramiento a lo largo del costado y del dorsal ancho.
4. Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, respirando hondo y de forma constante. Rueda despacio de vuelta a la posición inicial y repite con el otro lado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al entrar en el estiramiento y espira mientras lo aguantas.
- No fuerces la espalda: estírate solo hasta donde te resulte cómodo y sin tensión.
- Asegúrate de tener la pierna de arriba bien apoyada en el suelo para ganar estabilidad y sujeción.

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