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title: "Estiramiento lateral de abdominales en cobra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento lateral de abdominales en cobra

Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
2. Empuja con las palmas para despegar el pecho del suelo, estirando los brazos hasta llegar a la posición de cobra y manteniendo las caderas apoyadas.
3. Desde la posición de cobra, gira lentamente el tronco hacia la derecha, mira por encima del hombro derecho y aguanta un momento el estiramiento, notándolo en el lado izquierdo del abdomen. Vuelve al centro, a la posición de cobra.
4. Gira lentamente el tronco hacia la izquierda, mira por encima del hombro izquierdo y aguanta el estiramiento, notándolo en el lado derecho del abdomen. Vuelve al centro, a la posición de cobra. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba, con los codos pegados a los costados.
- Ejecuta el movimiento con control para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar y elevar el pecho, e inspira al bajar y girar.
- Mantén las caderas apoyadas en el suelo durante la cobra y los estiramientos laterales para conservar la técnica y aprovechar al máximo el estiramiento de la zona lumbar y los costados.

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