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title: "Estiramiento invertido de hombros"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento invertido de hombros

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un cajón o una superficie a la altura de la cadera.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un cajón o una superficie a la altura de la cadera.
2. Apoya las manos en el cajón por detrás de ti con los brazos estirados y las palmas hacia abajo.
3. Flexiona las rodillas despacio para bajar el cuerpo, manteniendo los brazos estirados y dejando que los hombros se estiren mientras bajas.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en los hombros y en el pecho. Estira las piernas despacio para volver a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.
- Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas para aprovechar el estiramiento al máximo.
- Asegúrate de tener las manos bien apoyadas en el cajón para que no resbalen.
- ¿No tienes cajón? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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