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title: "Estiramiento intermedio de flexores de cadera y cuádriceps"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento intermedio de flexores de cadera y cuádriceps

Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloca una banda elástica alrededor del tobillo derecho.
2. Flexiona la rodilla derecha para llevar el pie hacia los glúteos, sujetando la banda elástica con las dos manos.
3. Tira suavemente de la banda para acercar el pie a los glúteos y notar el estiramiento en el cuádriceps. Mantén esta posición un momento.
4. Extiende ligeramente la pierna derecha hacia atrás, dejando que la banda ofrezca resistencia y profundice el estiramiento del flexor de cadera y el cuádriceps. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia después a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Céntrate en una respiración profunda y constante: inspira al extender la pierna y espira al llevar el pie hacia los glúteos.
- Si te cuesta llegar a la banda, usa una cinta más larga o ajusta la tensión para que el estiramiento sea cómodo.
- Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra, con la mirada hacia el suelo, para no forzar.
- Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.

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