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title: "Estiramiento frontal de hombros con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento frontal de hombros con barra

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con las dos manos, con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una barra con las dos manos, con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que los hombros.
2. Estira los brazos hacia abajo por delante de ti a la altura de los hombros, con la espalda recta y el core activo.
3. Sube la barra despacio por encima de la cabeza y flexiona los dos brazos a 90 grados para bajarla hasta notar un estiramiento en los hombros.
4. Aguanta el estiramiento entre 20 y 30 segundos. Repite las veces que necesites.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y evita arquear o redondear la columna.
- Usa una barra más ligera para mantener la técnica y aumenta el estiramiento a medida que ganes flexibilidad.
- Respira hondo y de forma constante durante el estiramiento para relajar la musculatura.

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