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title: "Estiramiento en el suelo tumbado de lado"
description: "Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas una encima de la otra y el cuerpo en línea recta."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento en el suelo tumbado de lado

Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas una encima de la otra y el cuerpo en línea recta.

## Cómo se hace

1. Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas una encima de la otra y el cuerpo en línea recta. Apoya la cabeza en el brazo izquierdo.
2. Estira el brazo derecho recto por encima de la cabeza.
3. Baja despacio la mano derecha hacia la mano izquierda para estirar la espalda.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en la espalda y en los hombros. Vuelve despacio a la posición inicial y repite con el otro lado, tumbándote sobre el lado derecho y siguiendo los mismos pasos.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo estirado recto para aprovechar al máximo el estiramiento en la espalda y los hombros.
- Mantén el core activado para proteger la zona lumbar durante el estiramiento.
- Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda y antideslizante para más seguridad y menos molestias.

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