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title: "Estiramiento en cruz de hierro"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento en cruz de hierro

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados, formando una T, y las piernas estiradas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados, formando una T, y las piernas estiradas.
2. Sube la pierna derecha hacia el techo manteniéndola recta y bájala después cruzando el cuerpo hacia la mano izquierda, con los hombros pegados al suelo.
3. Deja que la pierna derecha baje todo lo que puedas sin molestias, notando el estiramiento en la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos y vuelve después despacio con la pierna derecha a la posición inicial. Repite del otro lado con la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Estira solo hasta donde te resulte cómodo, sin llegar al dolor ni a la molestia.
- Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.
- Si tienes poca flexibilidad, flexiona ligeramente la rodilla para reducir la tensión y ve estirando la pierna poco a poco.

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