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title: "Estiramiento en barra fija"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento en barra fija

Colócate de pie frente a una barra vertical fija.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a una barra vertical fija. Separa los pies al ancho de los hombros y agarra la barra con las dos manos, con las palmas enfrentadas.
2. Da un paso atrás y lleva las caderas hacia atrás, dejando que los brazos se estiren del todo y que el tronco se incline hacia delante. Mantén la espalda recta y las rodillas flexionadas.
3. Inclínate hacia atrás y hacia el suelo mientras empujas las caderas hacia atrás, hasta notar un estiramiento profundo en los hombros, la espalda alta y los dorsales.
4. Aguanta el estiramiento entre 15 y 30 segundos respirando hondo y de forma constante. Vuelve despacio a la posición inicial dando un paso adelante y soltando la barra.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y con control para aprovechar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.
- Estira solo hasta donde te resulte cómodo, sin llegar al dolor ni a la molestia.
- Asegúrate de que la barra está bien fijada y aguanta tu peso.

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