---
title: "Estiramiento dinámico de lumbares en fitball"
description: "Colócate apoyado en manos y pies, con los brazos y las piernas rectos y un fitball bajo las caderas."
locale: es
slug: estiramiento-dinamico-de-lumbares-en-fitball
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-dinamico-de-lumbares-en-fitball"
primaryMuscle: "Zona lumbar"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Dorsales"]
equipment: ["Fitball"]
category: "Movilidad"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bcb3f8e3-exercise-ball-lower-back-dynamic-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Estiramiento dinámico de lumbares en fitball

Colócate apoyado en manos y pies, con los brazos y las piernas rectos y un fitball bajo las caderas.

## Cómo se hace

1. Colócate apoyado en manos y pies, con los brazos y las piernas rectos y un fitball bajo las caderas.
2. Baja despacio el cuerpo sobre la pelota, dejando que sostenga las caderas y el tronco, con los brazos y las piernas rectos y las caderas flexionadas.
3. Relájate en el estiramiento un segundo, dejando que la espalda se arquee con suavidad sobre la pelota y notando el estiramiento en la zona lumbar.
4. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al bajar sobre la pelota y espira al volver a la posición inicial.
- Asegúrate de que el fitball esté bien hinchado para que te sostenga y el movimiento sea fluido.
- No fuerces la espalda: baja sobre la pelota solo hasta donde te resulte cómodo y sin tensión.

## Ejercicios similares

- [Superman](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman) - Zona lumbar · Peso corporal
- [Superman isométrico](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-isometrico) - Zona lumbar · Peso corporal
- [Hiperextensión en el suelo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-en-el-suelo-con-banda-elastica) - Zona lumbar · Banda elástica
- [Superman con tirón](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-con-tiron) - Zona lumbar · Banda elástica
- [Superman con tirón con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-con-tiron-con-banda-elastica) - Zona lumbar · Banda elástica
- [Estiramiento colgado de la barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-colgado-de-la-barra) - Zona lumbar · Barra de dominadas
- [Postura del niño](https://hi.fitness/es/ejercicios/postura-del-nino) - Zona lumbar · Esterilla
- [Estiramiento de rodilla al pecho](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-rodilla-al-pecho) - Zona lumbar · Peso corporal