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title: "Estiramiento dinámico de espalda"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento dinámico de espalda

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados a los lados del cuerpo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados a los lados del cuerpo.
2. Sube los brazos de forma explosiva describiendo un arco amplio hasta dejarlos por encima de la cabeza, estirando la musculatura de la espalda de forma dinámica.
3. Baja los brazos enseguida a los lados del cuerpo de forma controlada y deja que la espalda se relaje.
4. Repite el movimiento sin parar las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Haz movimientos fluidos y controlados para sacarle el máximo partido al estiramiento y evitar tirones bruscos que puedan lesionarte.
- Activa el core para proteger la zona lumbar durante todo el movimiento.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para no perder el equilibrio y descargar la zona lumbar.

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