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title: "Estiramiento dinámico de aductores"
description: "Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las dos piernas estiradas hacia arriba."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Estiramiento dinámico de aductores

Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las dos piernas estiradas hacia arriba.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las dos piernas estiradas hacia arriba.
2. Abre bien las piernas para estirar la cara interna de los muslos.
3. Junta las piernas de nuevo hasta la posición inicial.
4. Continúa el movimiento de forma dinámica, abriendo y cerrando las piernas.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa para conservar la estabilidad y el control durante todo el movimiento.
- Ejecuta el movimiento con transiciones suaves y controladas para maximizar el estiramiento y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al abrir las piernas e inspira al juntarlas.

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