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title: "Estiramiento del rezo sin brazos"
description: "Colócate de rodillas, bien separadas y con los pies juntos, y apoya los codos en el suelo justo debajo de los hombros."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento del rezo sin brazos

Colócate de rodillas, bien separadas y con los pies juntos, y apoya los codos en el suelo justo debajo de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de rodillas, bien separadas y con los pies juntos, y apoya los codos en el suelo justo debajo de los hombros.
2. Coloca las manos sobre los hombros, con la cabeza entre los codos y cerca del suelo.
3. Baja el pecho hacia el suelo con suavidad, manteniendo las caderas sobre las rodillas y la espalda recta.
4. Mantén el estiramiento un momento y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento.

## Consejos de técnica

- Activa el core para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante todo el ejercicio.
- Céntrate en bajar el pecho hacia el suelo para notar más el estiramiento en los hombros y la parte alta de la espalda.
- Mantén el estiramiento al menos entre 15 y 20 segundos para sacarle el máximo partido.

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