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title: "Estiramiento del corredor"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento del corredor

Empieza de pie con los pies a la anchura de la cadera.

## Cómo se hace

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de la cadera.
2. Adelanta ligeramente el pie derecho y mantén la pierna estirada. Flexiona un poco la rodilla izquierda.
3. Baja el tronco y los brazos hacia el pie derecho, llevando las manos hacia abajo y manteniendo la espalda recta.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en el isquiotibial derecho. Vuelve despacio a la posición inicial y repite con el otro lado.

## Consejos de técnica

- Mantén la rodilla adelantada estirada pero sin bloquearla para aprovechar al máximo el estiramiento del isquiotibial.
- Mantén la pierna de atrás ligeramente flexionada y el talón en el suelo para estirar más el gemelo.
- Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.

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