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title: "Estiramiento de tríceps a un brazo por encima de la cabeza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de tríceps a un brazo por encima de la cabeza

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
2. Sube el brazo derecho por encima de la cabeza y flexiona el codo, llevando la mano derecha hacia la parte alta de la espalda.
3. Sube el brazo izquierdo por encima de la cabeza y sujeta el codo derecho con la mano izquierda, tirando suavemente del codo derecho hacia el lado izquierdo para profundizar en el estiramiento. Mantén esta posición 15-30 segundos.
4. Suelta el estiramiento y vuelve a la posición inicial. Repite por el lado izquierdo subiendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza y flexionando el codo, y ayúdate con la mano derecha para hacer el estiramiento. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita arquear la espalda; mantén la columna neutra para maximizar el estiramiento y prevenir lesiones.
- Mantén el core activado para no perder el equilibrio y proteger la zona lumbar.
- Aplica una presión suave al tirar del codo para no estirar en exceso ni provocar molestias.

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