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title: "Estiramiento de rodilla al pecho"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de rodilla al pecho

Ponte de pie con la espalda erguida, los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con la espalda erguida, los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Sube la rodilla derecha hacia el pecho y rodéala con las manos para acercarla suavemente al pecho.
3. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos y nota cómo estira. Mantén la pierna izquierda recta y conserva el equilibrio.
4. Suelta la rodilla derecha y baja la pierna a la posición inicial. Repite el estiramiento con la rodilla izquierda. Alterna los lados el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Sujeta con firmeza pero sin brusquedad, para no tirar demasiado y forzar la zona.
- Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el estiramiento.
- Muévete despacio y con control para sacar el máximo partido al estiramiento y evitar movimientos bruscos.

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