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title: "Estiramiento de pecho a un brazo de pie"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:12+00:00
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# Estiramiento de pecho a un brazo de pie

Colócate de pie con el costado derecho cerca de una pared y los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con el costado derecho cerca de una pared y los pies a la anchura de los hombros. Extiende el brazo derecho hacia el lado a la altura del hombro y apoya la palma plana contra la pared.
2. Gira el cuerpo despacio en dirección contraria a la pared, manteniendo el brazo extendido y notando el estiramiento en el pecho y el hombro.
3. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, con una presión suave.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento del lado izquierdo. Haz el estiramiento las repeticiones deseadas por lado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener el brazo extendido recto y la palma plana contra la pared.
- Mantén los hombros relajados y evita tensarlos hacia las orejas.
- Muévete con suavidad para no estirar de más ni provocar una lesión muscular.

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