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title: "Estiramiento de lumbares boca abajo en fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de lumbares boca abajo en fitball

Colócate apoyado en manos y pies, con los brazos y las piernas rectos y un fitball bajo las caderas.

## Cómo se hace

1. Colócate apoyado en manos y pies, con los brazos y las piernas rectos y un fitball bajo las caderas.
2. Baja despacio el cuerpo sobre la pelota, dejando que sostenga las caderas y el tronco, con los brazos y las piernas rectos y las caderas flexionadas.
3. Relájate en el estiramiento, dejando que la espalda se arquee con suavidad sobre la pelota y notando el estiramiento en la zona lumbar.
4. Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al bajar sobre la pelota y espira al volver a la posición inicial.
- Asegúrate de que el fitball esté bien hinchado para que te sostenga y el movimiento sea fluido.
- No fuerces la espalda: baja sobre la pelota solo hasta donde te resulte cómodo y sin tensión.

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