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title: "Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una banda elástica en ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una banda elástica en ambas manos. Pasa el centro de la banda bajo el metatarso derecho.
2. Extiende la pierna derecha recta hacia delante, con el talón en el suelo y las puntas hacia arriba. Sujeta los extremos de la banda elástica para generar tensión.
3. Tira suavemente de la banda elástica e inclina el tronco hacia delante para aumentar el estiramiento del isquiotibial derecho. Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
4. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, cambia a la pierna izquierda y repite. Haz el estiramiento las repeticiones deseadas por lado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener la pierna extendida recta y las puntas hacia arriba.
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para conservar el equilibrio.
- Usa una banda elástica con la tensión adecuada para que el estiramiento sea efectivo.

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