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title: "Estiramiento de isquiotibiales tumbado con rodilla flexionada"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de isquiotibiales tumbado con rodilla flexionada

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
2. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho hasta que el muslo quede vertical al suelo, entrelazando los dedos por detrás del muslo.
3. Estira despacio la pierna derecha, llevando el talón hacia el techo y notando el estiramiento en el isquiotibial. Mantén la pierna izquierda estirada y pegada al suelo.
4. Aguanta el estiramiento entre 15 y 30 segundos, flexiona después despacio la rodilla derecha y baja la pierna a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para conservar una buena alineación y un buen apoyo.
- Activa el core para estabilizar el cuerpo y evitar que la espalda se arquee.
- Muévete despacio y con control para aprovechar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.

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