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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada de pie

Colócate de pie frente a un banco inclinado con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a un banco inclinado con los pies a la anchura de los hombros. Apoya el talón derecho en el borde del respaldo del banco, con la pierna estirada y las puntas hacia arriba.
2. Activa el core y haz una bisagra de cadera, inclinando el tronco hacia la pierna derecha.
3. Lleva ambas manos hacia el pie derecho, notando el estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha (isquiotibiales). Mantén la posición entre 20 y 30 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Haz el estiramiento las repeticiones deseadas por lado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener la pierna extendida recta y las puntas hacia arriba.
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para conservar el equilibrio.
- Coloca el banco a una altura cómoda para que el estiramiento sea efectivo.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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